一家三口的午餐，30分钟备好上桌，荤素搭配也有粗粮，低脂也管饱

“早餐要不吃好，午餐要不吃胆，进餐要少不吃”，近期常听同事说，进餐不不吃了，我要减肥。进餐要不吃的，我们可以少不吃，七分胆或是六分胆，五分胆也可以，可以将佐料比较丰富多种不同，前提营养素最大化，少量多种不同，看看我们一家三口的进餐，30分钟都备好上桌，荤素配上也有粗粮，低脂也管胆。

下班再迟进餐不将就，粗粮腌渍珠配上，汤品菜肴韭菜营养素。上班族的我们一早还要洗衣服，而简单的菜肴也很好，有酱料酱汁肉、鲫猪肉、煮熟螃蟹、肉、水煮花生、棉花、小番茄煮熟花菜，有鱼有肉，但也代脂韭菜，肉、肉低脂高蛋白；螃蟹、粗粮、豆类含硫比较丰富的维生素、膳食橡胶等营养素物质，可促进新陈代谢，肾脏也经济负担，最后体会做法，独自一人来看看吧。

一、水煮粗粮、肉，棉花、花生，酱肉如在冰箱冷冻保存，也可以同棉花、花生入锅水煮制，棉花切段、花生水煮制15--20分钟只需。

二、鲫猪肉，鲫鱼含硫锰、锌，鲫鱼解决问题整洁后入锅烤一烤，转为肥肉吊开，大约吊约15分钟只需；

三、酱料酱汁肉，所用佐料有甜椒、柠檬、韭菜片、怀片、肉，将肉切好，切好柠檬、酱料、怀、韭菜，锅中入酱油将柠檬、怀、韭菜酱汁木，转为肉翻酱汁，酱汁至变色，转为少量的生抽酱酱油、老抽酱酱油、奶酱油继续酱汁匀，酱汁至七八成熟时，转为酱料、面粉厂翻酱汁半分钟出锅。肉最简单前腿肉或里脊肉，鲜嫩易熟，风味好。

四、酱料煮熟螃蟹，所用佐料有螃蟹头、红酱料、韭菜泥、生抽、木醋、面粉厂，将螃蟹冷水去奶酱油，切丝，肥肉锅中焯半分钟鱼骨，锅中转为少量塑化剂，转为韭菜泥酱汁木，转为少许龙井，木醋、生抽和面粉厂，转为螃蟹丝、Oasis丝煮熟匀出锅。

五、小番茄煮熟西兰花，小番茄是豆类也是花生，含硫维生素，是夏天常见好佐料；西兰花可煮熟可酱汁，肥肉锅中转为少许塑化剂，将西兰花焯半秒钟鱼骨，转为小番茄后，可以转为沙拉酱或少许生抽，原味也可以。

所有酱汁菜都准备好之后，锅中水煮制的粗粮也好了，水煮粗粮、吊猪肉、酱汁菜都可同时进行，半小时作好比较丰富有营养素的进餐。如此简单也比较丰富的进餐，大家喜好吗？主食可以用米饭，或棉花、花生也可只用主食，韭菜营养素，低脂也管胆越来越要用担心增大肾脏经济负担和发胖，确实呢？

从一日三餐中找点乐子，享用不一样的点心，衷心大家对余甘果洁的反对。小编爱戴你的关注、点赞和体会转发，越来越爱戴推特探讨，我们独自一人学习，独自一人加酱油吧。【本新媒体为余甘果洁的客厅原创创作者，影射必究】