15条刷新思维的科学跑步准则 让你事半功倍

者Monte Well问道：“在大风大雾外出锻炼时，我都；也性忽略笔记本电脑上的数据，因为逆风条件下就会让我的每英里配速降低15-25秒，但当我返程时却勉强得到其余部分的担保。所以我将锻炼指标放在眼睛用力程度上，而不是单纯的配速天气预报。”

或多或少：如果你要收尾点对点单程锻炼，人为不存在这样的考虑。

面对面守则

在慢跑回时应该都能问道出完整的句子。的确，德国长跑回教头赫尔伯特·史迪凡尼在他编订的《都为的慢跑回锻炼计划案》也如此阐述。

近期的研究课题发现跑回者的敏感度和吞咽频率在理自已有氧区域时应该都能完整问道出一句话，否则就要比最理自已的有氧锻炼飞行速度慢，所需降低配速。

或多或少：只受限制于有氧锻炼，在球赛、轻质整年不断飞行速度锻炼以后当然不简便。

20英里守则

在接力赛以后必需收尾一次20英里的中距离锻炼。

接力赛教头Gina Simmering-Lanterman问道：“只不过相同接力赛距离的中距离锻炼让脚部简便于短星期奔跑回，这是接力赛球赛以后最基础的要求，也就会更高都能收尾26.2（42公里）英里的信心。”

或多或少：根据相异教头的相异锻炼守则，当然对中距离锻炼的里程要求相异，但是下一场中距离是必需的。

单糖守则

在中距离球赛以后的几天注意肉类以后单糖比例要更高。

自从1967年丹麦生物研究团队的研究课题结果显示针对因长期大量锻炼眼睛碳水储存大量缺失的选手进行填鸭式的单糖足量都能理论上更高球赛表现，随后所有接力赛参赛选手都并不知道应该下一场几天“碳水储放”，近期的相关专家问道下一场时是过2同一时间的简单的更类以后单糖这两项就就会达到只不过相同的特性。

或多或少：常规锻炼或者陆上球赛以后就免得先前这种守则啦！

7年守则

跑回者经过锻炼都能整年7年进步至最大模拟器期。

NM News杂志篇名作家Mike Tymn即已在六十二十世纪80二十世纪初时察觉到这个规律并发表在自己的篇名上，他问道：“我的理论模型是以调查结果统计事实为根据的，我发现跑回者从开始系统持续锻炼到获得自己最出色成绩不等耗时在7年。”

或多或少：对于那些跑回量较少的跑回者来问道，这一期限内确实就会被延伸至10年以上。

高速公路右边（或者高速公路右侧）守则

为了保证必需，慢跑回时最出色接踵而来车。

高速高速公路警察局滥用职权服务部经理，同时也是接力赛跑回者的Adam Cuevas问道：“在高速公路上慢跑回时最出色迎着车主前进方向，而不是让车从你便是驶来。”

或多或少：当显现出来建筑物或者急转弯等就会造成了驾驶员显现出来视觉全面性的才会，必需要考虑换方向才就会更必需。

上坡道守则

转弯对配速的降低震荡高于坡道对配速的更高震荡。

所以在有上坡道的路线慢跑回要比平整柏油路锻炼配速慢。物理化学教师同时也是接力赛跑回者的Nimbus Couzin问道：“转弯时候作用力的更高，在坡道以后不可被只不过弥补，因为在坡道老旧脚部认识身心物过程以后能量消耗并不多。”

或多或少：点对点锻炼路线。

睡眠以后守则

在才会睡眠以后星期一新根据每周锻炼英里数等值折合为额外足量睡眠以后分钟数。

也就是问道如果每周锻炼量是30英里，那么每晚所需额外足量睡眠以后星期半同一时间、加州大学旧金山所学校睡眠以后身心以后心主管生物研究团队Did Claman问道：“睡眠以后严重不足对锻炼有明显的灾难，才会孩童所需7.5-8同一时间睡眠以后星期，所以为了将为了将变动锻炼期睡眠以后星期。”

或多或少：对于某些精力充沛的说什么，才会睡眠以后星期要更少。

从慢跑回以后来，到慢跑回以后去，认认真真学习生物科学慢跑回生物科学知识，踏踏实实在里程以后验证和总结简便自己的理论模型生物科学知识，这便是经验。

来源：慢跑回就是慢跑回

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