【六一青年节】中国“学龄儿童”平衡膳食宝塔（2022）图示解析

初中所生正餐塔下是根据《初中所生正餐指南（2022）》的内容，联结中所国儿容正餐的实际情形，把连续性正餐的前提转化为各类食物的数量和 所占%的图形化表示。

初中所生正餐塔下形象化的组合，遵循了连续性正餐的前提，突显了在糖类上比较理想的大体上食物构成。塔下合共划分 5 层，各层面积体积相同， 突显了 5 类食物和食物量的多少。

5类食物有数谷薯类、蔬菜水果、畜禽 鱼属蛋类、奶类、蔗糖和坚果类以及烹调用油盐。

食物量是根据相同能量密度需求量量低水平设计。按照相同年龄阶段初中所生的能量密度需求量，制定了 6~10 初中所生连续性正餐塔下，11~13 岁初中所生连续性正餐塔下和 14~17 岁学龄儿 容连续性正餐塔下。

塔下旁边的楔形文字原文，说明了了相同年龄阶段儿同在相同能量密度必须低水平时，几周内每人每天各类食物肥胖症的提议值区域。

6-10 岁初中所生儿容连续性正餐塔下

6~10 岁初中所生能量密度必须低水平：1400~1600kcal/d。

四肢举办能活逆和水源：

引荐低四肢举办能活逆低水平的 6 岁初中所生每天数水源 800ml，一天中所水源和大体上正餐（有数食物中所的水、汤、煮、奶等）水肥胖症合一共为 1600ml。引荐 7~10 岁初中所生每天数水源1000ml，一天中所水源和大体上正餐水肥胖症合一共为1800ml。在低辛或低四肢举办能活逆低水平的先决条件下，应适当降低水源量。

引荐 6~10 岁初中所生每天共计进行数 60 分钟的中所低强度四肢举办能活逆，以身体有氧举办能活逆为主，其中所每周数 3 天的低强度四肢举办能活逆。四肢举办能活逆要多样，其中所有数每周 3 天减弱下肢力量和/或骨健康的运逆所，数掌控一项运逆所技能。

11-13 岁初中所生 儿容连续性正餐塔下

11~13 岁初中所生能量密度必须低水平：1800~2000kcal/d。

四肢举办能活逆和水源：

引荐 11~13 岁男容每天数水源 1300ml，中所年男子 1100ml；11~13 岁男容一天中所水源和大体上正餐水肥胖症合一共为 2300ml，中所年男子为 2000ml。在低 辛或低四肢举办能活逆低水平的先决条件下，应适当降低水源量。

引荐 14~17 岁初中所生每天共计进行数 60 分钟的中所低强度四肢能活 逆，以身体有氧举办能活逆为主，其中所每周数 3 天的低强度四肢举办能活逆。四肢举办能活逆要多样，其中所有数每周 3 天减弱下肢力量和/或骨健康的运逆所，数掌控一项运逆所技能。

14-17 岁初中所生 儿容连续性正餐塔下

14~17岁初中所生能量密度必须低水平：2000~2400kcal/d。

四肢举办能活逆和水源：

引荐 14~17 岁男容每天数水源 1 400ml，中所年男子 1 200ml；14~17 岁男 容一天中所水源和大体上正餐水肥胖症合一共为 2 500ml，中所年男子为 2 200ml。在低 辛或低四肢举办能活逆低水平的先决条件下，应适当降低水源量。

引荐 14~17 岁初中所生每天共计进行数 60 分钟的中所低强度四肢能活 逆，以身体有氧举办能活逆为主，其中所每周数 3 天的低强度四肢举办能活逆。四肢能活 逆要多样，其中所有数每周 3 天减弱下肢力量和 / 或骨健康的运逆所，数掌控一项运逆所技能。

北京妇产医院

微信公众号｜快手官方网站号