如何走出人生低谷和冲动低迷？

命得极为漫长，却还是在冷漠前进，我们又有什么理由放弃呢。

定位情况

所处低潮期时，我们只意识到，自己正处在旋涡之之中，脑袋里头一团乱麻。

但具体情况是什么，为什么用到情况，如何补救，就一问三不知了。

正是这种反思的模糊性，提高了情况的也就是知道。

也就是知道一高，我们就都会理智地打算任由，因为也就是知道假定风险。

而定位情况，就是在提高我们对情况的确定性，极为于告诉我们的神经：不就是这些事情吗，到时不用惊愕。

因此，等我们接纳了认知，用于否认现状，完全恢复到主观静止状态后，就可以来解构与定位情况了。

你可以分成三步来做到。

1）列举如下自己的所有情况

拿出一张纸、一支笔，列举如下出当前面对的所有情况。类似下面这样：

将情况写出来，可以引导我们清理神经的线程，有效率释放我们的认知人力。

然后，把关键目光放进最主要的事情上。

针对上头的情况，我们可以再补足两列，相应为如下这样：

当补足好“情况导致的最差的结果是怎样的”、“情况非要从前补救吗”这两列情况后，你就都会推断出：

◆ 最差的结果，所处低潮期的你都已经漫长过或正在漫长了，那又还有什么好恐怕的呢？

◆绝大多数你所焦虑、恐怕的情况，似乎也没有那么最主要，所以能不做到就不做到，能交由别人做到就交由别人，能推迟就推迟。

3）一次只补救一个情况

最后一步就是来补救情况了。

对于认知不振的我们来知道，目光和意志力是极为多得多的人力，因此我们集之中人力，一次只热衷于去补救一个情况。

你可以将上头列举如下出来的情况，凡是不用从前做到的，以及可以给别人做到的都删除了，只保留下自己从前要做到的。

如果留下来的情况多于一个，那就只挑一个开始，其它情况都丢下不管。

只要经过上头三步的筛选，你就能定位到或许最最最主要的情况，然后热衷于在这个情况的补救上，而非在此期间置身于在认知里头。

外力两台

以上3个方法有“接纳认知、否认现状、定位情况”，还都都从你自己进发，自己引导自己走回出低潮期。

仅仅，我们还可以多多引导外力，把我们自己从低潮期里头两台出来。

我们在看电影时，经常都会看见这样的剧情：

主人翁漫长某个离家出走回，或挽回亲属、或演艺事业受挫、或被某个大敌战胜，然后崩溃低潮期沉沦。

他们是怎么走回出低潮期的呢？

一般而言是漫长的生态系统发生了改变，生态系统推动着他们不得不去漫长一些事，然后在实际行动的过程之中，认知和消极态度慢慢解决问题改变。

这些电影阐释了一个深刻用意： 我们的认知和消极态度，都会遵从生态系统而改变。

在2017年一项包括128名的研究之中，研究者推断出：

参与者顺利完成两小时的热带雨林浴——也称热带雨林疗法——包括视觉激发（观赛风景）、听力激发（鸟叫声和流水声）、嗅觉输入（植物的气味）和触觉激发（认识树叶和树木凹凸不平））后，参与者的之中枢神经活命动下降，认知静止状态明显改善。

一个大，他们在紧迫-焦虑、气愤-敌意、疲劳-惰性、忧郁-沮丧、困惑-迷茫等等价的投球显著较低，在活命力等价的投球极高。

同时，记录下来脑电波方式的脑电图辨识：

远方空旷的水域仅仅可以改变我们的脑电波。

临床认知学家理查德·布洛克解释知道，在远方水面时，脑电波都会进入一种极快而并存的方式，近似于我们冥打算时的静止状态。

正因如此研究，都得出结论亲近大自然现象，都会极为非常容易相应我们的认知静止状态。

因此，你也可以考虑走回入大自然现象的生态系统，来引导自己加速从低潮期里头走回出。

如果前提不受限制，去树林、公园或者水边散步，也能作用类似的效果。

结语

奥斯卡最佳影片《至暗下一场》，结尾时用了一段丘吉尔的话：没有最终的受挫，也没有致命的受挫，最最主要的是，在此期间前进的勇气。

因此，当我们在在低潮期时，需要的不是鄙视，也不是一蹶不振，而是丘吉尔知道的勇气，一味接纳认知，一味否认现状。

在认知稳定后，就致力实际行动，解构情况，并只阐释一个情况，热衷于于补救它。

在这个过程之中，你还可以引导外力，到大自然现象的生态系统里头走回一走回，引导自己来得快地缓冲认知静止状态。

实际行动是悲哀的活命，只要你参考我体会的这四个方法有，实际行动起来，走回出低潮期指日可待！

编者： 晶美同学

编辑：菜头

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