女生五个练臀动作教程，什么部位怎么练很吻合了！

发布时间:2025/07/25 12:17 来源:翔安家居装修网

想苦练翘臀，但深蹲也许显然还好角度，容易后仰，不必小腿发力，腰有脚伤......怎么办？除了苦练深蹲还有别的办法吗？

题目是肯定有！请注意五个翘臀单手，无论你是瘦身总能还是瘦身老铁，都；还有这五个最佳翘臀单手！get痛快！

1、臀桥

注意到：必需合适的载荷，空双脚或者胸部放一个双脚部，每个单手4组，每组12-15次，蓝色部位为刺激部位。

2、箭步蹲

注意到：挺胸，保持稳定全身粗壮，载荷必需，女性从很轻的载荷做起。可用貌似或双脚部有所增高载荷刺激。

3、一般说来扶髋

注意到：总能可以用手扶暂住围墙抬双脚倚靠，老手可以用龙门架把手脚踝，有所增高载荷刺激。

4、跪姿扶髋

注意到：为倚靠，可手扶固定水滴，可徒手苦练习，也可用如下上图所示的瘦身关的器械。

5、小腿外展

注意到：侧卧抬双脚，保持稳定双脚是直的，单双脚上举，有所增高刺激可以用拉力带被绑在脚踝，增高刺激感。

总能

负重

姿势展髋

以上几个单手可以

每个单手3-4组，

每组12-15次，一周2次

助你拥有翘臀诱惑

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